Défi - 10 kilos avant fin avril !!!!

on est samedi 15 mars et je me met au défi des - 10 kilos avant fin avril

j' attaque à 77 kilos et espère bien relever le défi !!!!

1 kilo en moins !!!! en 3 jours !!!!

Salut je m ' attaque ardamment à mon régime depuis mardi
je prend des comprimés 4 en 1 acheté en pharmaçie qui marche bien car je n' ai vraiment jamais faim , et je met une crème tout les jours amaigrissante .
depuis mardi 11 mars , j' ai perdu déjà 1 kilos , je suis ravie et j' espère que sa va continué !!!

Stabilisation

Félicitation, vous avez atteint votre but ! A présent, il ne s'agit plus de perdre du poids, donc vous allez pouvoir manger davantage. Cela va se faire progressivement afin de garder un bon équilibre. Votre nouvelle base alimentaire va dépendre : • Du nombre de Points journaliers utilisés pendant votre amaigrissement • De vos habitudes alimentaires • De votre activité physique • De votre poids actuel Les questions suivantes vont vous aider à trouver quel va être votre nouveau nombre de Points pour chaque jour. Avant de commencer, notez combien de Points quotidiens vous utilisez, en moyenne, au cours de 4 dernières semaines de votre amincissement : Maintenant répondez aux questions suivantes : Durant ces 4 dernières semaines : 1. Combien de kilos avez-vous perdus ? a) 0.5 kg – 1 kg b) 1.1 kg – 2 kg c) 2.1 kg – 4 kg d) plus de 4 kg 2. Comment avez-vous géré vote alimentation ? Avez-vous mangé au moins 5 portions de fruits et/ou légumes tous les jours ainsi que 2 aliments riches calcium ? Avez-vous privilégié les produits pauvres en graisse et surveillé votre consommation d'alcool ? a) pas du tout b) 1 fois c) 2 fois d) la plupart du temps 3. Combien de Points Bonus avez-vous gagnés en moyenne chaque semaine ? a) 0 b) 1 à 4 c) 5 à 8 d) 9 ou plus 4. Vous est-il arrivé d'avoir faim ? a) plusieurs fois très faim b) quelques fois faim c) faim ou très faim 1 ou 2 fois d) jamais 5. Comment avez-vous géré vos "extras", par exemple, 1 verre de vin ou du chocolat ? a) j'ai été strict, et j'en ai peu utilisé b) je ne les ai pas toujours comptés et je me suis parfois senti(e) coupable c) en règle générale, je les comptabilise d) je les comptabilise toujours, ainsi je ne culpabilise pas A présent, faites vos comptes. Additionnez le nombre de réponses a, b, c et d et multipliez par les valeur suivantes : a) = 10 b) = 20 c) = 30 d) = 40 Si votre total pour les 5 questions est : …. En dessous de 100 : Ajouter 1 Points supplémentaire à votre nombre de Points journalier actuel. …. Entre 100 et 180 : Vous pouvez ajouter 2 points par jour …. Entre 190 et 200 : Vous pouvez aller jusqu'à 3 Points de plus chaque jour. Vos 6 prochaines semaines : Vous connaissez maintenant votre nouveau nombre de Points journalier, vous pouvez commencer votre stabilisation. Ce qu'il faut savoir : Vous pouvez toujours économiser jusqu'à 4 Points par jour pour les utiliser le week-end ou pour une occasion spéciale. Restez Actif. C'est le meilleur moyen de maintenir votre poids. Le pois peut varier naturellement de 1 à 2 kg, parfois même au cours d'une seule journée, selon les heures et en fonction de ce que l'on a bu ou mangé. Les modifications hormonales ou la prise de certains médicaments peuvent aussi faire fluctuer le poids. C'est tout à fait normal. Vous ne devez pas vous inquiéter, juste surveiller. Continuez de vous peser une fois par semaine…. Seulement ! 1er pas : Commencez votre première semaine de stabilisation en utilisant votre nouveau nombre de Points journalier. A la fin de la semaine, pesez-vous et notez le résultat. Cela vous permettra de suivre l'évolution de votre poids et d'ajuster le nombre de Points à utiliser chaque jour. 2e pas : En fonction des résultats de cette première semaine, adaptez le nombre de Points journalier pour la semaine suivante comme indiqué ci-dessous : Tant que vous continuez à perdre du poids : augmentez vos Points journalier de 1 point par 500 g perdus (1 kg = 2 Points) jusqu'à ce que votre poids cesse de diminuer. Si vous reprenez du poids : diminuez le nombre de Points journalier de 1 Points pour 500 gr repris. Vous pouvez aussi augmenter votre activité physique jusqu'à ce que le poids redevienne normal. 3e pas Dès que votre poids se stabilise : conservez le même nombre de Points journalier et, au moins la même intensité d'activité physique. Vous aurez réussi la phase de stabilisation lorsque votre poids oscillera naturellement de plus ou moins 500 g. à 1 kg autour de votre poids idéal ou poids personnel.

idée petit dejeuner

LUNDI - 5 PTS TONIQUE
Jus d’orange
Concocter 1 œuf à la coque et préparer quelques mouillettes avec 1/10 de baguette avec 1 noisette de beurre 25 %
1 tasse de thé
MARDI - 5 PTS TRADITIONNEL
1 café
Faire griller 2 tranches de pain de mie (les grandes tranches) + 2 CC confiture Verser dans 1 bol 2 CS de fromage blanc 0 % + 2 CC sucre
MERCREDI - 3.5 PTS SAVOUREUX
Etaler sur une tranche de pain de mie (le mm que mardi) légèrement grillé 1 noisette de beurre 25 %
Dans 1 gd bol de lait chaud écrémé, mélanger 1 CC de cacao non sucré + 1 ou 2 morceaux de sucre allégé
JEUDI - 2.5 PTS EXOTIQUE
Mélanger dans 1 bol 30 g de céréales au muesli avec 1 yaourt 0 % non sucré
Découper 2 tranches d’ananas frais en morceaux déguster le tt avec 1 tasse de thé
VENDREDI - 4.5 PTS GOURMAND
20 g de céréales muesli + 25 cl lait écrémé dans 1 bol
1 tasse de thé + 1 ou 2 morceaux de sucre (voir mercredi)
1 compote 100% fruit
SAMEDI - 3 PTS ENERGETIQUE
Prenez 4 Biscuits à la cuillère que vous écrasez grossièrement, mélangez les à 1 yaourt 0 % non sucré et à 1 compote 100% fruit
1 tasse de café ou de thé
DIMANCHE - 5 PTS BRUNCH
Flan brioché aux fruits : Dans 1 coupelle émiettez 2 tranches de pain de mie et coupez les fruits de votre choix en petits morceaux. Faites cuire ½ sachet de flan de France vanille dans 10 cl de lait écrémé avec 2 CC de sucre. Versez le tt sur la préparation
1 café

P'tit déj aux pommes Pour 4 - 3 P/Pers
Prépa 10 min cuisson 30 min (il faut se lever tôt )
1 oeuf 1 yaourt vanille 0 % 60 g de crème 8 % 80 g de farine avec levure incorporée (ou 80 g de farine + 1 sachet de levure) 2 pomme 20 g d'amandes broyées
Préchauffer le four 180 °. Battre l’œuf avec le yaourt, la crème et la farine (ou la farine et la levure). Eplucher et couper les pommes en petits dés. Ajouter les dés de pommes et les amandes au mélange précédent. Bien mélanger t verser dans des petits moules à soufflé de 8.5 cm. Cuire au four 30 min
Penser à sortir le yaourt à l'avance car mélanger la levure avec des produits froids empêche les gâteaux de lever !!! Un truc que je ne connaissais pas !


P'tit déj complet Pour 1 pers - 3 Points
2 petits suisses 0 % 1 banane 1 CS de germes de blé, quelques gouttes de jus de citron
Mixer tous les ingrédients dans un bol de mixeur et consommer de suite



A LA FRANCAISE 3 PTS
1 fruit - 2tr pain de mie(40g)2pts - 2cc mat grasse 25% 10g(0.5pts) - 100ml lait écr (0. 5pts)
CACAO 3 PTS
100ml lait écrémé 0.5pts - 1cc cacao non sucré 0*pts - 1/5 baquette (50g) 2pts - 2cc mat grasse 25% 10g (0.5pts)
CITADIN 3 PTS
40 g pain de mie (2tranches) 2pts - 2cc mat grasse 25% (10g) 0.5pts -100ml lait écrémé (0.5pts)
SALE 2 PTS
1 tranche de pain de mie (20g) - 50g jambon blanc dégraissé 1pts-1 fruit
DOUCEUR 3 PTS
50g baguette 2pts - 2cc confiture 0* - 1 yaourt nature 125g (1pts)
DYNAMIQUE 2 PTS
1 barre de céréales aux fruits (20g) 1.5pts -1 petit suisse 0% 60gr (0.5pts) - 1 fruit
PLAISIR 2 PTS
1 tranche de 20g pain d'épices (1pt) - 6cs (200gr) fromage blanc 0% (1.5pts) - 3 pruneaux 20gr (0.5pts)
TOUT DOUX 2 PTS
1 petit suisse 0% 60gr 0.5pt - 1 tr de pain de mie grillé 20gr (1pt) -1cc miel 0.5pt (10gr)
YAOURT ET CEREALES 3 PTS
1 kiwi - 2yaourts natures 0% (2pts) - 3cs corn flakes (15gr)1pt
ANGLAIS 4PTS
1/2pamplemousse -1oeuf coque 55gr(2pts) - 1/10 baguette 25gr (1pt) -1tr pain de mie 20gr (1pt)
1cc marmelade d'orange 5gr 0* thé
BISCOTTES 4 PTS
3biscottes 30gr (2pts) - mat grasse 40% 2cc 10gr (1pt) -1 yaourt 0% aux fruits 1pt
COQUE 3.5 PTS
1 œuf coque 2pts - 25 gr baguette 1pt - 3cs fromage blanc 0% 100gr (0.5 pt) - 1 poire
ENERGETIQUE 4PTS
200ml lait écrémé 1pt - 6cs (30gr) corn flakes (2pts) - 1 banane 100gr 1pt
FRUITS SECS 4.5 PTS
200ml lait écrémé - 6cs corn flakes - 1cs raisins secs 16gr (1pt) - 3 pruneaux 20gr (0.5pt)
GRASSE MATINEE 4PTS
½ pamplemousse - 1 œuf brouillé 2pts - 1 tr pain de mie 20gr (1pt) - 1 yaourt nature 1pt
ANGLAIS 4PTS
1 orange - 1 œuf brouillé 2pts - 1 tr pain de mie 1pt - 100ml lait ½ écrémé 1pt - thé ou café
COMPLET 4PTS
½ pamplemousse - 200ml lait écrémé 1pt - 1cc cacao non sucré 0* - 2tr (40gr) pain brioché 2pts -1cc margarine végétale 1pt - confiture allégée 1cc (5gr) 0pt
D'AILLEURS 5PTS
2 tr(50gr) pain de seigle2pts - 30gr leerdammer ligne 32% 2pts -1cc mat gr 40% 0.5pt -100ml lait écrémé0.5pt
MUESLI 4PTS
1 fruit - 6cs fromage blanc 0% 200gr (1.5pts -muesli non sucré 2cs (30gr) 2pts - 1cc miel 10gr (0.5pt
SALE 4.5PTS
1pamplemousse - 50gr baguette (2pts) - 2 fromages fondus all 34gr 1.5pts -100ml lait ½ écrémé 1pt
SUCRE 4PTS
2tr pain de mie 40gr 2pts - 1cc confiture allégée 5gr 0* -1 yaourt 0% nature 1pt - 100gr banane 1pt
TRADITIONNEL 4PTS
1orange,50gr pain - 2cc margarine végétale all 40% 10gr 1pt - 200ml lait écrémé 1pt - 2cc cacao non suc10gr 0*
VIENNOIS 4PTS
100ml lait écrémé 0.5pt- 1cc cacao non sucré - 50gr baguette viennoise 2.5pts- 1cc margarine végétale 1pt - 1fruit
VIOLET 4PTS
200GR fromage blanc sur coulis de fruits 1.5pts-myrtilles ou autres à 0p- 2 toasts briochés 25gr 1.5pts-2cc mat gr 40% 10gr 1pt)
VITAMINE 4PTS
2kiwis - 30gr biscottes 2pts -2st môret allégés 36gr 1pt -1yaourt nature 1pt
VITAMINE C 3.5 PTS
125ml jus d'orange 1pt - 2 wasas 30gr 1.5pts - 2st môret allégés 36 gr 1pt

Journée à 18 points :
1
Petit Déjeuner :Muesli non sucré (45g) 2.5
Lait écrémé 20 cl 1
½ pamplemousse
Déjeuner : Radis croque sel
Steak hâché 130g 5
Pommes de terre à la menthe 2
Sorbet 1 boule 1
Collation :
1 pomme
1 thé
Dîner :
Omelette aux champignons(2 œufs + champignons + ail) 4
persil
1 tranche de pain 1
courgettes coupées en lanières et sautées dans 1 CC d’huile d’olive 1
2
Petit Déjeuner :
2 toasts briochés 1.5
1 CC miel
1 CC de beurre allégé 41 % 0.5
1 pomme1 thé
Déjeuner :
3 tomates + salade verte + 1 CC d’huile + herbes de Provence 1
2 tranches de pain 2
Papillote de porc aux abricots 3
1 fruit
Collation :
1 yaourt ww 0% 1
Dîner : Jambon aux épinards et gratin dauphinois ww 5
Soupe de pêche au jus de raisin et aux épices 3
3
Petit Déjeuner :
1 cappuccino 1
1 pain au lait industriel 3
Déjeuner :
Hamburger-party 5
Compote d’oignons rouge au thym 0
100g d’ananas + 100g de fraises 0
Dîner :
Gratin de colin et fondue d’aubergine au thym 6
Vacherin glacé aux fruits rouges 3
4
Petit Déjeuner :
Thé ou café
50 g de pain 2
1 CC de confiture
30 g de chèvre frais 1.5
Déjeuner :
Lotte aux groseilles 2
Légumes verts à volonté
1 entremet au soja cacao 0.5
1 thé
1 tranche de cake 2.5
Dîner :
Potage glacé aux courgettes 0.5
Fines tagliatelles tomatées aux petites St Jacques ww 7
1 fruit
5
Petit Déjeuner :
1 thé ou café
1 wasa 1
1 CC de miel
1 pomme
Déjeuner
salade ww crevettes Hawaï - pâtes mandarine 5
Mousse au chocolat 5
Dîner :
Asperges fraîches
1 CC de vinaigrette allégée 0.5
Hamburger crudités 5
Mousse ww au yaourt aux fruits 1.5
6
Petit Déjeuner :
1 thé ou café
1 yaourt brassé nature ww 0% 1.5
2 crêpes maison nature 2
100g de compote non sucrée 1
Déjeuner :
½ avocat 3
120g de crevettes décortiquées+ 1cc de mayonnaise allégée 0.5
Petits fagots de céleri
Kiwis à la mousse de banane 1.5
Dîner :
Haricots verts en salade+ 1 CC de vinaigrette allégée 0.5
30g d’emmental 3
50g de pain 2
½ mangue 1

LES MENUS A POINTS DE DEPART EN FLECHE
Première semaine de menus Weight Watchers destinée a booster notre organisme
Aliments suivis d’une * : aliment a 0 point limites à 3 choix par jour (1 CC = 1 choix)
PETITS DEJEUNERS a 4 points
Vous pouvez consommer librement café, thé ou tisanes.
ENERGETIQUE (rapide et économique)
1 bol de lait écrémé (1 point)
6 cs de corn flakes (2 points)
1 banane (1 point)
(Les agrumes et autres fruits riches en vitamine C sont conseilles pour le petit déjeuner)
VITAMINE (rapide)
2 kiwis (0 point)
3 biscottes (2 points)
2 petits Saint Moret « Ligne et Plaisir » (1 point)
1 yaourt 0 % (1 point)
TRADITIONNEL (familial)
1 orange (0 point)
1/5 de baguette (2 pts)
2 cc de matière grasse a 40 % (1 pt)
1 bol de lait écrémé (1 pt)
2 cc de cacao *
ANGLAIS (cuisine créative et familiale)
½ pamplemousse (0 pt)
1 œuf a la coque (2 pts)
1/10 de baguette (1 pt)
1 tranche de pain de mie grillée (1 pt)
1 cc de marmelade d’orange * (0 pt)
thé
DEJEUNERS OU DINERS a 6 points
Pour tous les déjeuners ou dîners...
pour 1 point de plus : 1/10 de baguette ou 1 yaourt a 0 & ou 1 fruit a 1 point.
pour 2 points de plus : doubler la portion de viande ou de poisson ou 1/5 de baguette ou 4 cs de féculents ou 30 g de Leerdammer Ligne ou 1/8 de camembert léger ou 1 verre de vin ou des pommes de terre natures a volonté !
MARIN (économique et familial)
1 part de lieu au court-bouillon (2 pts)
haricots verts cuisines avec tomates, ail et persil (0 pt)
pommes de terre vapeur (2 pts)
2 cc de matière grasse a 40 % (1 pt)
2 petits suisses a 0 % (1 pt)
1 poire (0 pt)
PAYSAN (cuisine créative et familiale)
2 tranches de rôti de dindonneau (2 pts)
3 cs de purée de pommes de terre (3 pts)
courgettes (0 pt)
1 cc d’huile (1 pt)
1 pomme (0 pt)
ROUGE (rapide et économique)
tomates en salade (0 pt)
1 cc d’huile d’olive (1 pt)
1 steak hache (5 % de matière grasse) grille (2 pts ½)
4 cs de haricots rouges (1 pt ½)
coulis de tomates (0 pt)
1 yaourt 0 % a la framboise
PARISIEN (familial et économique)
1 escalope de dinde (2 pts)
1 cc de margarine (1 pt)
champignons de Paris (0 pt)
2 cc de crème fraîche allégée * (0 pt)
6 cs de pâtes (3 pts)
1 nectarine (0 pt)
SANDWICH (rapide et économique)
3 tranches de pain de mie (3 pts)
2 tranches de jambon de volaille (1 pt ½)
3 cc de mayonnaise allégée (1 pt ½)
salade et rondelles de tomates (0 pt)
1 pomme (0 pt)
PAPILLOTE (cuisine créative)
1 filet de merlan en papillote (2 pts)
4 cs de riz (2 pts)
ratatouille (0 pt)
1 cc d’huile d’olive (1 pt)
1 yaourt 0 % vanille (1 pt)
CORNET DE JAMBON MACEDOINE (cuisine créative et économique)
cornet de jambon macédoine (3 pts ½)
(pour une personne : étaler sur une tranche de jambon dégraissé, 5 cs de macédoine de légumes mélangées avec 1 cs de mayonnaise allégée. Rouler le jambon en cornet)
tomates natures (0 pt)
1/10 de baguette (1 pt)
6 cs de fromage blanc 0 % (1 pt ½)
RAPIDE (familial et économique)
1 escalope de dinde avec 1 cc de margarine (3 pts)
1 boite de petits pois/carottes (265 g) (2 pts)
2 cc de crème fraîche allégée * (0 pt)
1/10 de baguette (1 pt)
1 poire (0 pt)
SALADE COMPOSEE (économique et rapide)
endives, concombre (0 pt)
2 petites pommes de terre cuites (1 pt)
6 bâtonnets de surimi (1 pt ½)
1 cs de vinaigrette allégée (1 pt ½)
1/10 de baguette (1 pt)
1 yaourt 0 % aux fruits (1 pt)
BASIQUE (économique et familial)
potage de légumes Weight Watchers (0 pt)
(Potage de légumes sans féculents. Remplacez les pommes de terre par des courgettes pour le veloute. Salez, poivrez selon votre goût).
1 tranche de jambon dégraissé (1 pt)
8 cs de coquillettes (4 pts)
1 cc de margarine (1 pt)
2 cc de parmesan * (0 pt)
¼ d’ananas (0 pt)
SALADE TIEDE (économique)
chou-fleur et/ou autres légumes (0 pt)
2 pommes de terre vapeur (1 pt)
1 œuf mollet (2 pts)
2 cc de vinaigrette allégée (1 pt)
1/10 de baguette (1 pt)
1 yaourt nature (édulcorant si désiré) (1 pt)
CABILLAUD POELE (cuisine créative et familiale)
1 darne de cabillaud poêlé (2 pts)
1 cc d’huile (1 pt)
fenouil au gratin (0 pt)
2 cc de gruyère râpé * (0 pt)
4 cs de riz (2 pts)
1 yaourt 0 % aux fruits (1 pt)
PROVENCAL (cuisine créative et familiale)
(pour économiser 1 point, remplacer le quart de pintade par 2 tranches de rôti de dinde = 2 pts).
¼ de pintade rôtie (3 pts)
tomates a la provençale (0 pt)
1 cc d’huile, thym, ail et persil (1 pt)
pommes de terre natures (2 pts)
½ melon (0 pt)
VEGETARIEN (rapide et économique)
potage de légumes avec 80 g de tofu coupe en des (2 pts)
salade : 4 cs de haricots blancs (2 pts)
1 cc d’huile d’olive (1 pt)
oignons et persil haches (0 pt)
1/10 de baguette (1 pt)
2 clémentines (0 pt)
EN-CAS/COLLATIONS a 2 points
Si vous disposez de 2 points supplémentaires, vous pouvez combiner a volonté toutes ces propositions. Cela vous permet de multiplier les choix.
Rapide : 2 wasas (1 pt) avec 2 St Moret Ligne et Plaisir (1 pt)
Familial : 1 bol de lait écrémé (1 pt) avec 3 cs de céréales Spécial K (1 pt)
Economique : 2 barquettes soit 4 cs de fromage blanc a 0 % (1 pt ½) et 3 pruneaux (1/2 pt) ; autre possibilité : 4 biscuits a la cuillère (1 pt) et 1 carre de chocolat de 10 g (1 pt)
Economique et familial : 1 tranche de pain grille (1 pt) avec une tranche de jambon dégraissé (1 pt)
Cuisine créative et familiale : lait fraise (2 pts) : pour 4 personnes, préparer des glaçons a l’avance avec 8 cc de sirop de fraises * et 8 a 10 cl d’eau. Au moment de servir, mixer 250 g de fraises avec 80 cl de lait demi-écrémé très froid. Repartir les glaçons et le lait fraise dans 4 grands verres et déguster de suite.
Autre possibilité : Semoule au lait et raisins secs (2 pts) : 20 cl de lait écrémé (1 pt), 1 cs (20 g) de semoule fine (1 pt) 2 cc de raisins secs * (0 pt), édulcorant si désiré.
Rapide et économique : 2 petits suisses a 0 % (1 pt) et 1 banane (1 pt)

Motivation pour un régime !!!

Le problème n'est pas de commencer un régime mais de rester motivée dans la durée.
Non seulement vous devez être vigilant jusqu'à ce que vous ayez perdu votre surpoids, mais il faut, après, éviter de reprendre du poids.
Voilà quelques conseils pour rester motivée :
Maigrissez pour vous
Ne perdez pas de temps
Acceptez d'être patiente
Prenez l'avis d'un spécialiste
Visualisez votre objectif
Sachez arrêter votre régime
Maigrissez pour vous
Votre entourage ou votre médecin vous pousse à perdre du poids.
Mais tant que ce n'est pas quelque chose que vous voulez intimement, vous pouvez être sûre que rien ne sera efficace !
Vous voulez maigrir. Est-ce bien pour vous ?
Ne perdez pas de temps
Vous voulez réellement perdre ces kilos en trop ?
Alors, on attaque tout de suite.
Ne repoussez pas la mise en place de votre programme minceur.
La page est tournée, une nouvelle aire commence.
Acceptez d'être patiente
Si l'on veut maigrir durablement, il faut aller doucement. Fixez-vous des petits objectifs que vous êtes sûre de tenir et seulement après vous irez plus loin.
Prenez l'avis d'un spécialiste
Vous pouvez rencontrez un nutritionniste qui suivra votre parcours et vous aidera à vous concentrer sur des objectifs réalistes.
Visualisez votre objectif
Vous vous voyez enfiler ce petit jean moulant dont vous rêvez ou passer sur la plage avec votre bikini aguichant : voilà l'image qui doit vous accompagner et vous aider à résister aux tentations.
Sachez arrêter votre régime
Arrêter ne veut pas dire revenir aux habitudes et aux erreurs antérieures.
Vous devez conserver une alimentation équilibrée et augmenter très progressivement les apports caloriques pour trouver un bon équilibre qui maintienne votre poids stable.
Vous voulez maigrir pour de bon ?
Optez pour une alimentation équilibrée pour perdre votre surpoids puis conservez la ligne.
Quelques conseils pour vous y aider :
Définissez vos objectifs
Prenez un vrai petit déjeuner
Faites des repas équilibrés
Buvez beaucoup
Faites-vous plaisir
Mangez lentement
Réduisez les quantités
Réduisez votre consommation de graisses
Définissez vos objectifs
Vous avez fait le bilan de votre alimentation avec le programme minceur ?
Il est maintenant temps se lancer et de composer vos menus pour rééquilibrer votre alimentation et respecter l'objectif d'apport calorique journalier pour perdre du poids.
L'apport calorique idéal, pendant votre régime, vous fait perdre entre 3 et 5 kilos par mois. Si vous perdez moins, réduisez votre apport calorique journalier de 200 calories. Si vous perdez plus, augmentez le de 200 calories.
Prenez un vrai petit déjeuner
Le petit déjeuner doit idéalement apporter 20% à 25% de l'apport calorique journalier.
Un bon petit déjeuner améliore les performances, la mémorisation et l'apprentissage, et permet de résister à la tentation du grignotage.
Privilégiez un petit déjeuner équilibré comprenant une boisson, des glucides complexes (pain, céréales,...), un produit laitier (lait, yaourt, fromage blanc,...), un fruit ou un jus de fruit, et un peu de matière grasse.
Faites des repas équilibrés
Chacun des repas doit comporter des protides, des lipides et des glucides en quantités suffisantes.
Ne négligez pas les glucides lents (pain, pâtes, céréales, pomme de terre,...) que vous prendrez plutôt le matin et en milieu de journée.
Prenez 2 fruits par jour. Ils apportent des vitamines indispensables.
Privilégiez les crudités et légumes aux deux repas. Ils apportent des vitamines et des oligo-éléments et vous calent bien l'estomac.
Prenez une viande ou un poisson à au moins un repas en optant pour des produits peu gras.
Prenez des oeufs ou un fromage à l'autre repas.
Conservez un minimum de beurre et d'huile pour assaisonner vos plats.
Buvez beaucoup
Pensez à boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour de préférence entre les repas.
Faites-vous plaisir
Ne négligez pas le plaisir. Ce n'est pas parce que vous faites un régime que vous devez manger triste.
Variez les menus, et essayez de nouvelles recettes.
Mangez lentement
En mangeant lentement vous savourez davantage. Vous évitez également de trop manger en laissant le temps à votre organisme d'être rassasié (le sentiment de satiété n'apparaît que 20mn après la première bouchée).
Réduisez les quantités
Pour perdre du poids, vous devez réduire les apports caloriques de la journée.
Alors, réduisez les quantités.
Servez-vous une seul fois à table (même bien) et ne reprenez jamais d'un plat.
Réduisez votre consommation de graisses
Les graisses apportent un maximum de calories pour un minimum de plaisir gustatif.
Optez pour des plats à faible teneur en graisse, limitez l'apport d'huile dans votre cuisine et préférez utiliser du beurre allégé ou de la crème allégée.
Enfin vous pouvez investir dans une poêle anti-adhésive pour cuisiner vos grillades avec peu de matières grasses.
Les calories sont souvent dans les petits extra : grignotage entre les repas, alcool, apéritifs,...
Si vous souhaitez perdre du poids, limitez les extra.
Evitez les méfaits du grignotage
Limitez l'alcool au maximum
Vous dînez dehors : tenez-vous !
Desserts et sucreries : attention !
Evitez les méfaits du grignotage
La catastrophe c'est de ne rien manger à table puis se jeter sur le paquet de gâteau qui traîne ou la ration de frite du MacDonald. C'est le meilleur moyen de stocker des graisses et d'anéantir tous vos efforts.
Préférez prendre un bon petit déjeuner le matin, puis des repas plus volumineux à midi et le soir (avec des farineux et des légumes ou crudités qui calent bien) et éliminez les grignotages entre les repas.
Délaissez absolument le saucisson, le chocolat, les cacahuètes, et les amandes salées très caloriques.
Si vous devez grignoter, optez pour des bâtons de légumes crus (carottes, radis, céleris, champignons,...) ou pour des yaourts ou fromages blancs allégés.
Limitez l'alcool au maximum
Refusez les apéritifs et les digestifs, très caloriques.
Seuls sont autorisés de temps en temps, un verre de vin ou une coupe de champagne.
Vous dînez dehors : tenez-vous !
Résistez aux tentations de l'apéritif : optez pour un jus de tomate ou au pire une coupe de champagne (non pas de cacahuètes !).
Savourez et ne vous resservez pas.
Au restaurant, optez pour la formule entrée-plat (plutôt que plat-dessert) et prenez de préférence des salades, et des plats grillés ou cuits à la vapeur.
Desserts et sucreries : attention !
Les desserts peuvent être très caloriques.
Préférez des fruits ou un yaourt, aux gâteaux et tartes, beaucoup plus riches.
Eliminez les barres chocolatés (c'est évident !).
Au restaurant, optez pour la coupe de fraises ou de framboises fraîches.

L'exercice physique est bon pour la santé et pour l'esthétique.
Seul, ce n'est pas un traitement efficace du surpoids car la dépense calorique est faible pendant une activité sportive.
Mais combiné à un régime, il permet de lutter contre la cellulite, d'avoir un corps plus tonique et une silhouette affinée.
Enfin, il combat le stress, active la circulation sanguine, prévient des maladies cardio-vasculaires, et favorise la fixation du calcium.
En cas de surpoids important, prenez conseil
Faites du sport régulièrement
En cas de surpoids important, prenez conseil
Si vous n'avez jamais fait de sport et que vous êtes forte, vous risquez des blessures à la colonne vertébrale et aux articulations. Consultez votre médecin ou un kiné avant d'entreprendre la pratique d'un sport.
La gymnastique aquatique peut alors être une bonne option, car c'est un sport doux et complet.
Faites du sport régulièrement
Inscrivez-vous à une activité sportive régulière et agréable (gymnastique douce ou aquatique, marche, jogging, natation,...).
Idéalement pratiquez une activité 2 à 3 fois par semaine.
Fixez les horaires à l'avance afin que l'activité sportive fasse partie du planning de votre semaine.

ASTUCES WW

Le bon rythme :
Savourer un bon petit déjeuner
Ne pas sauter de repas (jamais, même après un repas très copieux, quitte à ne manger qu’1 yaourt ou 1 fruit, mais cela permet d’éliminer + rapidement les excès du repas précédent, sinon, si on ne mange rien, l’estomac va s’éterniser avec tout ce qu’il a emmagasiner avant et la perte de ce surplus sera + longue (3/4 jours)
Profiter d’un bon déjeuner
Alléger le dîner
Programmer les collations
L’eau permet de drainer les toxines. Les toxines ainsi éliminées, l’élimination des graisses est facilité. Astuces pour boire :
Se créer des réflexes (par exemple se dire qu’on boit un verre plein après être allé aux toilettes, avant chaque repas…)
Ou programmer un minuteur toutes les heures
Laisser la bouteille en vue, l’emmener partout avec soi
Boire à la paille
Boire des infusions, du thé, tisane…
Manger lentement :
Attendre avant d’attaquer, mais déguster du regard
A chaque bouchée, se demander si c’est bon, analyser les aliments, leur texture, se demander s’ils sont amer, salés, acides, fondant, doux…
Après chaque bouchée, reposer ses couverts et compter jusqu’à 3
Se créer des objectifs :
Combien de cm ou de kg en moins ?
Combien de semaine de régime à faire ?
Quelle taille je désire porter ?
Quelles vont être les étapes délicates ?
Repas de famille
Pot au bureau
Mariage
Goûter des enfants
Fête des mères…
Comment les surmonter ?
Quelle piste dois-je suivre pour le surmonter ?
De quoi ai-je besoin ?
Quand j’aurai réussi, que ressentirai-je ?
Décliner ses écarts :
Se faire plaisir
Oublier d’acheter les aliments à risque
Demander à son entourage de ne pas manger d’aliments à risque justement devant soi
Remplacer les envies de sucré ou de salé par un aliment moins calorique (fruit, pain d’épice, St moret allégé…)
Quand l’envie est trop tenace, sortir, bouger, trouver un dérivatif, une occupation,
Quand on craque sur son pêcher mignon, essayer de craquer raisonnablement, limiter la quantité au maximum : 1 carreau de chocolat, mais le laisser fondre très lentement en réfléchissant et en se projetant dans l’avenir : « quel résultat sur la balance, qu’est-ce que cela m’apporte, qu’est-ce que je ressent ? » et se dire « OK je me suis fait plaisir, c’était super, et maintenant on s’y remet, sérieusement »
Savoir dire non, dire non au moins une fois par jour :
Non merci je n’ai plus faim
Non merci, je fais attention
Non merci je prendrais volontiers un fruit ou un verre de jus de fruit
Non merci de m’aider en n’insistant pas
Non merci j’ai tellement envie de réussir
Non merci j’ai très bien mangé
Non, non et non j’ai décidé de tenir bon
Respecter les étapes de l’amaigrissement :
La période menstruelle
La prise de certains médicaments, sirops…
Une consommation trop importante de sel
Une consommation trop importante d’alcool ou de sucre
Le manque de variété alimentaire
Les écarts de la semaine précédente
Le stress, les émotions
La consommation insuffisante d’eau
Un poids auquel on a longtemps stabilisé par le passé
Un manque d’activité physique
Se dire :
Pourquoi pas et non pas je n’y arriverai jamais
400 g par semaine ça fait 5 kg en 3 mois c’est possible
Je peux manger tout ce que j’aime, je peux manger bon gai et sympa et non pas je ne veux pas me priver
Et si j’en faisais mon affaire et non pas ma famille ne m’aide pas
Je vais me prendre en main, et non pas j’en ai marre
J’ai déjà réussi à…, et non pas je suis bonne à rien
Et ce que j’ai déjà perdu, et non pas avec tout ce que j’ai à perdre
Oui au 1er non au 2ème, et non pas impossible de dire non à l’apéro
Se consacrer du temps, rien que pour soi
Gommage, masque…
Ecouter sa musique préférée,
Prendre un bain,
S’étirer
Faire de l’exercice
Apprivoiser son stress :
Ne pas ruminer mais s’extérioriser et relativiser
Respirer profondément
Bailler et s’étirer
Aller faire un tour dehors…
Faire son plan de semaine, le rectifier en cours de route si besoin est, mais le dernier jour de la semaine, le solde doit être à zéro.

Bonjour !!!

pas tout les jours facile de faire ww , surtout au début le temps de savoir à combien se rapporte un aliment en points et la frustration de ne pas maigrir vite comme on le voudrais tant !!!!

moi j' ai des haut et des bas heureusement je vais sur un forum qui me motive pour réussir !!!